Présentation de la FCmax?

La Fréquence Cardiaque Maximum, ou FCmax, est le nombre le plus élevé de battements cardiaques par minute (bpm) qu’un individu peut atteindre lors d’un effort intense. Elle est propre à chacun, et dépend de l’âge, de l’hérédité et du niveau de condition physique. FCmax est un outil utile pour déterminer les intensités d’entraînement, généralement exprimées en pourcentages de FCmax.

Avant de connaître l’intensité appropriée de votre entraînement, il faut d’abord déterminer votre fréquence cardiaque maximum, la FCmax. La méthode de calcul à partir de l'âge la plus couramment utilisée repose sur la formule 220 moins votre âge. Par exemple, la fréquence cardiaque maximum d'un individu de 30 ans sera 220 - 30 = 190. Cette méthode de calcul fournit une prévision statistique moyenne de votre FCmax et permet à la plupart des personnes de calculer leur fréquence cardiaque maximum, notamment les débutants en matière d'entraînement basé sur la fréquence cardiaque.

Pour ceux qui recherchent un calcul spécifique plus individualisé, comme les personnes qui prennent soin de leur condition physique depuis des années ou les personnes plus âgées qui entament juste un programme d'exercice, Polar propose différents modèles de cardios dotés de fonctions uniques permettant de déterminer la fréquence cardiaque maximum d'un utilisateur à l'aide du Polar Fitness Test. Dans le cadre du Polar Fitness Test, la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque au repos, l'âge, le sexe, la taille, le poids corporel et la prise d'oxygène maximale, soit la VO2 max, de l'utilisateur sont combinés pour calculer FCmax-p. La FCmax-p sur les cardios Polar permet à l'utilisateur de déterminer et de comprendre sa fréquence cardiaque maximum unique sans test d'effort maximal trop fatigant.

Enfin, le moyen le plus précis pour déterminer votre fréquence cardiaque maximum consiste à vous soumettre à un test d’effort maximal sur tapis ou cycle conduit en clinique par un cardiologue ou un physiologue expérimenté. Si vous avez plus de 40 ans, que vous souffrez de surpoids, êtes sédentaire depuis plusieurs années ou si votre famille recense un historique de maladies cardiovasculaires, le test en clinique est recommandé.