Dein aktueller Fitness-Level

Es ist wichtig, deinen Fitness-Level zu bedenken, wenn du einen Trainingsplan entwirfst. Diese Informationen helfen dir dabei, ein genaues und realistisches Ziel für dich festzulegen und beeinflussen das gesamte Erscheinungsbild des Programms.

Es gibt verschiedene Wege, deine aerobe Fitness zu testen, angefangen bei aufwändigen Labortests bis hin zu einfachen Feldtests. Alle dienen dazu, die maximale Sauerstoffaufnahme zu messen bzw. vorherzusagen. Am einfachsten testest du deinen Fitness-Level mit dem Polar Fitness-Test™.

Du kannst den Polar Fitness-Test einfach und zuverlässig bei dir zuhause ausführen. Alles, was du zum Messen deines aktuellen Fitness-Levels benötigst, sind dein Polar Herzfrequenz-Messgerät mit Fitness-Test-Funktion und fünf Minuten. Es ist ein sicherer Test, auch wenn du nicht fit bist, da er keine physische Überbeanspruchung o.ä. beinhaltet. Du solltest den Test in kompletter Ruhe ausführen. Der Test basiert auf verschiedenen Variablen (Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität, Alter, Körpergewicht, Geschlecht und Level der physischen Aktivität).

Das Ergebnis des Polar Fitness-Tests ist der OwnIndex. Dieser Wert ist vergleichbar mit deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2_2max), einem allgemein gebräuchlichen Indikator für die aerobe Fitness. Der OwnIndex steigt, wenn du fitter wirst, und kann von etwa 25 für inaktive oder unfitte Personen bis zu 95 reichen, einem Level, der von einigen Ausdauersportlern auf Olympianiveau erreicht wird.

Über die Zeit wird sich dein OwnIndex nach und nach verbessern. Wenn du dich selbst einmal im Monat testest, erhälst du ein gutes Bild von diesen Veränderungen, was den OwnIndex zu einem hervorragenden Massstab bei der Beobachtung der Verbesserungen in deiner aeroben Fitness macht.