Bestimmung der maximalen Herzfrequenz

Deine Herzfrequenz hat ein oberes Limit oder die maximale Herzfrequenz, auch bezeichnet als HF_max. Die HF_max eignet sich nicht dazu, den Fitness-Level oder die Leistungsfähigkeit abzuschätzen (die HFmax ist hauptsächlich genetisch festgelegt), aber sie wird zur quantitativen Einteilung der Intensitätsbereiche (in % der HFmax) genutzt.

Die HFmax kann auf unterschiedliche Arten bestimmt werden:

1. Lasse deine HF_max bei einem Belastungstest im Labor messen.

2. Bringe maximale Leistung und speichere die höchste Herzfrequenz (untrainierten Personen wird davon abgeraten). So erhälst du eine relativ genaue Aussage zur HFmax. Vergesse nicht, dass die HFmax von der Sportart abhängt, deshalb solltest du sie auch sportartspezifisch in deinen bevorzugten Sportarten ermitteln.

3. HF _max-psagt deine individuelle maximale Herzfrequenz voraus. Diese Funktion ist in einige Polar Modelle integriert.

Schätze deine HFmax anhand der Altersformel: 220 – Lebensalter. Dies wird eine sehr grobe Schätzung sein, die nicht annähernd so genau ist, wie die oben beschriebenen Methoden.

Für die meisten Menschen gilt, dass die maximale Herzfrequenz mit zunehmendem Alter abnimmt und dass die Werte meistens zwischen 170 und 200 S/min liegen.